Что Будет Если Тренироваться Голодным

19.01.2019by admin

Mar 21, 2018. Вас слышал, что если делать кардио с утра, на голодный желудок. Поэтому никакие тренировки натощак не сжигают больше жира. Братья-близнецы Hodge, а также многие современные атлеты проповедуют тренировки на голодный желудок. И знаете, что они говорят: «Такие.

  1. Что Будет Если Проглотить Жвачку
  2. Что Будет Если Съесть Мухомор
  3. Что Будет Если Тренироваться На Голодный Желудок

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.

Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников.

Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса.

Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.

Если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада).

Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Курочку запекти целеком. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Насколько я знаю, это зависит от вида тренировки и от времени тренировки. Самые эффективные тренировки «на похудение» - с утра на пустой желудок.

Что Будет Если Проглотить Жвачку

Проверено на себе. Правда я на совсем пустой желудок с утра тренироваться не могла, выпивала маленькую чашку кофе. Если тренировка днем, тогда на нее нужны силы. Надо поесть за час-полтора до тренировки сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут энергию. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и сил совсем нет, а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки можно съесть банан или сухофрукты, т.е.

Что Будет Если Съесть Мухомор

“быстрые углеводы”. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил. Главное до тренировки не переборщить с белком, от которого двигаешься еле-еле. Что касается еды после тренировки. Тут мнения разные.

Первое – не есть два часа. Второе – закрывать белково-углеводное окно. Если хочешь только тупо похудеть, тогда первое. Если хочешь еще и подкачаться, тогда второе. «Окно» нужно закрывать в течение получаса после тренировки.

Я съедаю сразу после тренировки фрукт. Через полчаса нежирный творог. Однозначно не следует потреблять после тренировки жиры и кофеин. Тренировки бывают аэробные и анаэробные.

Подход к питанию немного различается. Аэробные (тренировки в пульсе жиросжигания 115-135 ударов в секунду в среднем, но лучше высчитывать для себя индивидуально) с целью похудения проводят не на полный желудок, но и необязательно натощак. Только молодой и неубитый еще организм способен скакать на голодный желудок и потом еще не есть полтора часа.

Вообще основное расходование калорий во время кардио проходит непосредственно во время тренировки по тому не обязательно убиваться на тренировках голодным. Да и для здоровья не полезны большие перерывы в еде.

Что Будет Если Тренироваться На Голодный Желудок

Во время кардио может кружится голова и тошнить. Я считаю, что нужен легкий перекус и можно заниматься через 30 мин-час (например банан) или нормально поесть и заниматься через 2 часа. После тренировки есть по желанию и аппетиту. По молодости экспериментировала Так вот если долго терпеть голод, трудно контролировать аппетит и часто переедала. Ну и какой толк от таких занятий!?

Немного другое, если заниматься силовыми тренировками (анаэробными). Цель увеличить количество мышц.

Кушать перед тренировкой обязательно, т. Неизбежны головокружения и тошнота, если заниматься голодной. Соответственно повышается риск получить травму, да и смысл в тренировке теряется. Перед тренировкой хорошо получить быструю энергию, т. Порция должна быть небольшая, чтобы не было дискомфорта во время тренировки.

После тренировки кушать можно и нужно практически сразу. Рекомендуемое время 15-30 мин. После тренировки. Упор делается на качественный белок и быстрые углеводы. Лично мое мнение, если рекомендации для обычного человека, не суперкачка (который не придет сюда за советом), то кушать надо по аппетиту, слушать свой организм, обязательно брать в расчет имеющиеся хронические болячки.

Лично я, когда худела, ориентировалась просто на общую дневную калорийность. И получила тот результат, что хотела. Может только чуть больше времени заняло. Но зато без нежелательных побочных эффектов. Тренировки есть анаэробными и аэробными, и в этом есть разница.

Подход к тому, как питаться, имеет различия, и они могут быть и существенными. Аэробные тренировки (думаю, о них надо подробнее) не подходят на полный желудок, они не станут рациональными. Но полностью натощак тоже их делать не рекомендуют. Даже самым молодым. Я бы дал схему: или легчайший перекус за полчаса до тренировки, или хороший перекус за полтора часа до такой тренировки. После тренировки не ешьте часа полтора-два. Пить можно, конечно, и нужно.